Cómo superar un aborto natural

Entre un 10 y un 20% de los embarazos son fallidos según datos aportados por la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia. Tras sufrir un aborto natural surge un proceso de duelo marcado por la tristeza causada por la pérdida y las expectativas rotas. Sin embargo, es muy importante puntualizar que la tristeza propia del duelo no es una enfermedad. ¿Cómo superar el dolor por la pérdida que afecta de una forma inevitable a la pareja sin caer en una depresión? En Bebé Feliz te damos todas las claves.

Una experiencia personal de este tipo es una vivencia muy íntima que afecta de lleno al núcleo esencial de la persona. La mujer experimenta emociones desagradables: decepción por lo ocurrido, miedo de que pueda volver a suceder en el futuro, sensación de vacío… En algunos casos, de una forma inconsciente, también es posible experimentar sentimiento de culpa. Un sentimiento que surge ante el deseo humano de buscar una explicación a un hecho que no siempre la tiene en términos racionales. La mujer se siente desorientada al hacerse preguntas que no tienen respuesta.

Un interrogante frecuente es: ¿Por qué me tiene que suceder a mí? En ese caso, recordar el porcentaje de embarazos que no llegan a buen término puede ayudar a no llevar al plano personal un hecho doloroso. En una primera fase, es posible experimentar sentimientos de negación hacia lo sucedido. En una segunda instancia, surge la ira y la tristeza, es decir, el enfado ante la impotencia por lo que ha pasado. El tercer paso, es la aceptación.

Recursos de ayuda para hacer frente a la pérdida

En una situación de dolor intenso producida por un aborto natural es muy importante potenciar la resiliencia. Es decir, la capacidad de hacer frente a la adversidad optimizando los recursos internos pero también, buscando ayuda externa y puntos de apoyo que se conviertan en un soporte de fuerza. Este matiz es el que diferencia principalmente a la resiliencia, de la autoayuda que pone todo su peso en la fuerza del individuo. ¿Con qué recursos de ayuda cuenta una persona que sufre este proceso para asimilar la pérdida y seguir adelante?

En primer lugar, el recurso de ayuda más importante es la familia. El entorno tiene un papel muy positivo de ayuda al aportar compañía y cariño a la pareja. El valor de la familia es tan importante porque toda alegría se multiplica cuando es compartida y el peso de toda tristeza también se reduce cuando se sobrelleva entre varias personas. Lo natural es que en el entorno más cercano haya personas con las que se tiene más empatía. Son esas personas a las que se les debe dar más presencia.

Foto de Cristina L.F tomada de Flickr

Hoy en día, las nuevas tecnologías son una herramienta pedagógica muy importante gracias a recursos como Superando un aborto. Se trata de una red social de apoyo a todas aquellas personas que han vivido la experiencia traumática de un embarazo fallido. Compartir la experiencia con otras personas que han pasado por un proceso similar aporta comprensión y es una forma muy terapéutica de canalizar la tristeza.

Un diario emocional puede ser un buen recurso de ayuda dado que la palabra es terapéutica. Fomentar el hábito de escribir en un diario expresando los sentimientos, emociones y pensamientos de esta etapa puede ser una buena fórmula para mejorar la comunicación con uno mismo. Otro ejercicio de coaching que también puede ser efectivo es escribir una carta al bebé a modo de despedida para expresar el mensaje que la mamá necesite exteriorizar.

Otra práctica de coaching constructiva es la siguiente: imagina que una persona de tu entorno a quien conoces bien y quieres de verdad está sufriendo la experiencia traumática de la pérdida de un bebé: ¿Qué consejos le darías en ese caso para salir adelante? Con frecuencia, las personas ganamos en objetividad cuando analizamos un hecho doloroso de una forma externa. De ahí la eficacia de este ejercicio.

Cuando la tristeza desborda a la persona al punto de paralizar su rutina cotidiana, es pertinente pedir ayuda profesional para hacer una terapia psicológica. En muchas ocasiones, unas pocas sesiones pueden ser de gran ayuda para orientar a la paciente. Esta medida es especialmente importante para prevenir una posible depresión. Tu ginecólogo o tu médico de cabecera pueden orientarte en la búsqueda de un profesional experto en este tipo de situaciones.

Foto Lau Lau Chan en Flickr

Cómo procesar la tristeza de este periodo

Buscar una forma de canalizar la tristeza y transformarla en creatividad también es un buen punto de apoyo. En ese caso, es posible expresar todo el sentimiento a través de la poesía por ejemplo o de la pintura (todo depende de las inquietudes personales).

Además, en un momento de introspección, es muy importante marcar distancia respecto de las tecnologías y no tener la necesidad de estar permanentemente disponible para los demás. La búsqueda de silencio es positiva. Además, también conviene reforzar el contacto con entornos naturales que están asociados con el bienestar que surge de respirar aire puro. En ese caso, es posible disfrutar de tranquilos paseos por zonas verdes.

Uno de los recursos más importantes para superar la tristeza es el tiempo ya que con el paso de las semanas se minimiza la intensidad del dolor. Sin embargo, el tiempo por sí mismo no es el que marca el principio del cambio sino que es la persona quien pone en práctica su capacidad de superación haciendo una buena gestión del tiempo. Sí es muy importante indicar que cada persona tiene su proceso temporal, por tanto, nadie debe presionarse con fechas concretas en una situación de este tipo.

Conviene evitar ver películas tristes en un momento de dolor personal. Es más terapéutico ir al cine para disfrutar de una comedia. En ese caso, conocerte a ti misma y saber el punto en el que te encuentras, puede ayudarte a tratarte como tu mejor amiga.

Cómo mejorar la comunicación de pareja

No se debe dar la espalda a la realidad sino que es muy positivo compartir los miedos, inseguridades y dudas de una vivencia que afecta a la pareja aunque cada persona asimile la situación de una forma diferente. Existen personas que ocultan su dolor para no preocupar al otro miembro de la pareja, sin embargo, poner en común ayuda a sanar las heridas.

Conviene puntualizar que en algunas ciudades también existen asociaciones de superación del duelo. En ese caso, es posible participar en algún taller con el objetivo de tener un entorno propicio para expresar una tristeza tan natural.

Existen mensajes de negación cuyo mensaje asociado es el de reprimir un sentimiento. Por eso, es importante evitar mensajes de pareja del tipo: “No llores” o “piensa en todas las cosas buenas que tienes”. No se trata de llenar con palabras el sufrimiento del otro puesto que el silencio puede ser muy terapéutico en tanto que lo que de verdad necesita una persona que sufre esta tristeza no es tanto consejos sino sentirse escuchada.

A nivel de inteligencia emocional es importante que cada uno, de acuerdo a sus necesidades, haga peticiones concretas al otro. Existe un error frecuente en la comunicación: creer que el otro siente exactamente igual que uno mismo (la personalización) y proyectar en la pareja el propio modo de sentir. Sin embargo, nadie puede adivinar los pensamientos ajenos.

Vía | Consumer

Foto | Foto de Lau Lau Chan en Flickr