Una vez conseguida cierta tonificación y el control de los ejercicios pélvicos, estaremos en condiciones de empezar a trabajar la musculatura abdominal. Ya han pasado unas seis semanas como mínimo del parto, independientemente haya sito éste eutócico (vía vaginal) o cesárea. Estos ejercicios deberán ser específicos para cada plano muscular abdominal y, además, comenzaremos a trabajar el nivel más profundo (músculos transversos del abdomen) y continuaremos progresivamente con los planos … [Read more...]
Ejercitarse tras el parto III
Dos o tres semanas después de iniciar los paseos, y complementando éstos, se puede empezar a trabajar de forma selectiva los músculos del suelo de la pelvis. Esta zona del cuerpo es la responsable de soportar los órganos pélvicos y abdominales, así como la continencia de orina, heces y gases; por último, pero no por ello menos importante, tiene un papel nada despreciable en la salud sexual de la mujer, interviniendo en la consecución del orgasmo femenino. Su recuperación es, por tanto, … [Read more...]
Ejercitarse tras el parto II
El mismo día del parto ya se pueden realizar ejercicios respiratorios. Son muy importantes, pues mejoran la oxigenación de los tejidos y favorecen la relajación. Además, son la base del resto de ejercicios. No hay que forzar la respiración, hay que notar el trabajo de los músculos abdominales. En aquellos casos en los que persista cierto edema en las extremidades durante el puerperio, un ligero movimiento circular de muñecas o tobillos acompañado de movimiento de los dedos, y en posición más … [Read more...]
Ejercitarse tras el parto I
El embarazo es una situación de sobrecarga física para la mujer en todos los sentidos: a nivel musculooesquelético, a nivel cardiovascular, respiratorio y metabólico. Si para la población general es muy recomendable realizar, con cierta regularidad, una actividad física, en el caso de la mujer embarazada dicha recomendación se convierte en algo prácticamente indispensable. Eso sí, la intensidad del mismo al momento de la gestación en que se encuentren y a sus limitaciones físicas; ya que no se … [Read more...]
Mitos del embarazo II
Seguimos hoy enumerando algunos de los mitos del embarazo más populares (estos deben tomarse como algo curioso y no como algo científico): - Si la mujer se expone a la luz de un eclipse lunar, el bebé nacerá con una mancha con forma lunar. - Si la embarazada no toma mucha agua, el feto contará con poco líquido amniótico. - Si la mujer coloca las manos sobre la cabeza, el cordón umbilical podría liarse. - Cuando la embarazada siente mucho malestar … [Read more...]
Cuidados de la mujer embarazada I
Un embarazo o cuidar de los hijos, no debe dar lugar a que la mujer deje de cuidarse. Uno de los secretos para ser feliz es sentirse bien consigo misma, y un factor que hará que la mujer se sienta así es que al mirarse al espejo se vea bien (lo que no quiere decir que necesariamente tengan que estar constantemente pincelada de arriba abajo como una modelo). Podríamos comenzar por cualquier parte del cuerpo, pero lo vamos a hacer por algo que preocupa especialmente a las mujeres antes y … [Read more...]
El Estrés Infantil III
Como venimos diciendo anteriormente, el principal objetivo que los padres, con hijos con estrés infantil, se deben proponer es conseguir que los niños hablen de lo que les preocupa. Hay que conseguir la comunicación con los niños, y si sus padres no consiguen que lo hagan con ellos, deberán animarlo para que lo hagan con cualquier otra persona en la que el niño confíe. Lo importante es que comiencen a hablar de todo aquello que le produce ansiedad, y para ello los padres deben aprender a … [Read more...]
La televisión y los niños III
Lo realmente problemático de que los niños vean la televisión (hablamos de niños de más 2 o 3 años que ven programas adecuados para su edad) no es el hecho en sí, sino el tiempo que destinan a hacerlo, que en muchas ocasiones se excede durante horas, por lo que ya hablaríamos de abuso del televisor. Hay que tener en cuenta, que para el desarrollo de los niños son importantísimos el juego y las relaciones sociales, y si están toda la tarde delante de la pantalla no harán ninguna de las dos … [Read more...]
Consejos para estar en forma en el embarazo
¿Cómo puedes estar en forma en el embarazo? Estar en forma es vital en cualquier etapa de la vida, de hecho, incluso en la tercera edad es bueno tener unos hábitos activos para disfrutar el presente, tener agilidad y calidad de vida. Por esta razón, cualquier mujer embarazada también debe hacer todo lo posible por cuidarse a si misma asumiendo este reto como una responsabilidad en primera persona. ¿Cómo puedes estar en forma en el embarazo? En primer lugar, elige el deporte que mejor se adapte … [Read more...]
Tips para ponerte en forma después del parto
Tips para ponerte en forma después del embarazo. Después de dar a luz, muchas mujeres quieren recuperar su figura lo antes posible para volver a sentirse guapas y seguras. Por supuesto, conviene tener paciencia y dar tiempo al tiempo para poder lograr este objetivo saludable. ¿Cómo puedes recuperar la línea tras el momento de dar a luz? Aquí tienes las claves: 1) Es importante esperar al menos hasta tres meses después del parto para iniciar el proceso de recuperación. Por otra parte, no te … [Read more...]
Ideas para motivarle a hacer deporte
Sin duda, hacer deporte es un fundamental en la infancia. Por suerte, los niños tienen la asignatura de gimnasia en el colegio a la que los padres, a veces, corren el peligro de quitar importancia. A través de la gimnasia se mejora el estado físico, el niño toma conciencia de su propia imagen, mejora la coordinación de los movimientos, la elasticidad… Pero es posible motivar a los niños a hacer deporte a través de otras actividades. Por ejemplo, con motivo de la nieve que ha hecho acto de … [Read more...]
¿Cuándo no es recomendable hacer ejercicio durante el embarazo?
Durante el embarazo, y por regla general hay algunos ejercicios o deportes que no se recomiendan practicar, como es el caso del footing, aunque siempre hay excepciones, como por ejemplo cuando la mujer ya venía practicándolo anteriormente y siempre que se haya puesto en conocimiento del especialista y éste de una opinión favorable sobre si puede seguir practicándolo. Otros deportes que no están recomendados son el tenis, el esquí, el judo o karate (y cualquier otro que implique contacto), la … [Read more...]
El ejercicio durante el embarazo
Ya lo hemos dicho más de una vez, pero lo repetiremos: hacer algún tipo de ejercicio durante un embarazo normal, es no solo aconsejable sino también algo muy recomendado. Para ello no hace falta ir a un gimnasio, ni tener ningún tipo de aparato en casa, algo tan normal como andar a un buen ritmo, será algo saludable si se coge por rutina. Otros ejercicios que están muy aconsejados durante el embarazo, son nadar, montar en bicicleta a ritmo suave, realizar técnicas de relajación, o hacer algún … [Read more...]
